歩くのと走るので同じ距離あたりの消費カロリーを比べたいとのことですが、まずは状況をもう少し詳しく教えてもらえる？

1. 体重はどれくらいを想定してる？
2. 歩く速度と走る速度はそれぞれおよそ何km/hをイメージしてる？
3. 理論的なモデル（METsなど）で計算したい？それとも実際の目安データ（ウォーキングアプリや論文の値）を知りたい？
4. 比較したい距離は何kmくらい？

このあたりがはっきりすると、より具体的に答えられるよ！

さて、現状理解度をクイズで確認しましょう！

Q1. 体重60kgの人が1kmをウォーキング（5km/h）とランニング（10km/h）で移動するとき、消費カロリーはどちらが多い？
a. ウォーキングのほうが多い
b. ランニングのほうが多い
c. ほぼ同じ

Q2. 1kmあたりの消費カロリーは何に一番比例しやすい？
a. 距離
b. 速度
c. 体重
d. 時間

どれを選ぶか教えてね！

お、いいね、よく勉強してるね！ただそれはね、Q2の「体重に比例する」はバッチリなんだけど、Q1の「ランニングのほうが多い」は、距離あたりで見るとちょっと違うんだ。

──回答フェーズ──
60kgの人の場合
・ウォーキング（約5km/h）：1kmあたり約0.9kcal×体重 (kg) ≒54kcal
・ランニング（約10km/h）：1kmあたり約1.05kcal×体重 (kg) ≒63kcal

例1：1km
歩く → 約54kcal
走る → 約63kcal

例2：5km
歩く → 約270kcal
走る → 約315kcal

例3：10km
歩く → 約540kcal
走る → 約630kcal

ポイントは、「距離に比例して消費量が決まり、スピードによる違いは10～20％程度」ということ。距離さえ同じなら、大きな差は出ないわけです。

わかった？

いいね！！距離あたりで比べると、ランニングのほうがやや多く消費するって言えるわけです。
ポイントは「1kmあたり○kcal」という単位で考えること。以下は体重60kgの人の目安データね。

１）ウォーキング（約5km/h）
1kmあたり ≒0.9kcal×60kg＝54kcal

２）ランニング（約10km/h）
1kmあたり ≒1.05kcal×60kg＝63kcal

──同じ距離で比べると──
・1km：歩く54kcal vs 走る63kcal（走るほうが約17%増）
・5km：歩く270kcal vs 走る315kcal
・10km：歩く540kcal vs 走る630kcal

こう見ると、確かにランニングのほうが1kmあたり10〜20%ほど多くエネルギーを使うってことです。
理由としては、走るときは着地衝撃の吸収→再跳躍にかかる筋活動が増えるから。歩行より効率が少し落ちるわけですね。

わかった？やったぜ！